Kai Wagner - Endlich Besser Schlafen

Blaues Licht und Bildschirme: Wie du deinen Abend rettest

Blaues Licht unterdrückt Melatonin und zerstört deinen Schlaf. Warum der Night-Mode nicht reicht und was wirklich hilft.

Nach 24 Stunden ohne Schlaf faehrt man wie mit 0,5 Promille. Was passiert nach 36, 48 Stunden und bei chronischem Schlafmangel.

Stress blockiert den Schlaf, Schlafmangel erzeugt Stress. Wie der Teufelskreis funktioniert und wie du ihn durchbrichst.

Sieben geführte Meditationen für besseren Schlaf: Body-Scan, 4-7-8-Atmung, Yoga Nidra und mehr. Mit wissenschaftlicher Evidenz und Anleitung.

7 bis 9 Stunden fuer Erwachsene. Was bei zu wenig und zu viel Schlaf passiert und wie du deine persoenliche optimale Schlafdauer findest.

Schlaftracker messen Bewegung, nicht Hirnaktivität. Die Genauigkeit reicht für Trends, nicht für Diagnosen. Was du wissen musst.

Das falsche Kissen verursacht Nackenschmerzen. Die richtige Höhe, das beste Material und wann du wechseln solltest.

CBT-I gilt als wirksamste Therapie gegen chronische Insomnie. Wie sie funktioniert, was die 5 Säulen sind und für wen sie sich eignet.

Schlafmangel verändert Hungerhormone, verschlechtert die Insulinsensitivität und fördert Fetteinlagerung. Die Biologie hinter dem Zusammenhang.

20 Minuten Mittagsschlaf machen dich wacher, konzentrierter und kreativer. Die Wissenschaft dahinter und die besten Tipps für die Praxis.